Dolor lumbar al levantarse de la silla: causas, prevención y tratamiento

El dolor lumbar es una de las dolencias más frecuentes en la mayoría de la población. Sigue leyendo este artículo para conocer cuáles son sus síntomas, por qué se produce y cuál es el tratamiento para darle solución.

¿Qué es el dolor lumbar? 

El dolor lumbar, también conocido como lumbalgia, es una molestia que se produce, como su propio nombre indica, en la zona lumbar, en la parte baja de la espalda. Este dolor puede tener diferentes grados, desde una molestia leve hasta un dolor agudo e incapacitante. En muchas ocasiones las personas experimentan dolor lumbar al levantarse de la silla, por lo que es importante conocer los factores desencadenantes de esta dolencia para mejorar nuestra calidad de vida. 

Causas comunes del dolor lumbar al levantarse de la silla

Padecer de dolor lumbar al levantarse de la silla o al estar de pie, se debe a una serie de razones que aquí exponemos: 

• Tener una vida sedentaria: estar la mayor parte del día sentado sin realizar ejercicio físico da lugar a que los músculos de la espalda no se ejerciten y estén debilitados. 
• Mala postura al sentarse o dormir: en algunas ocasiones estamos de manera inconsciente en una postura que pueda dañar nuestra zona lumbar. Esta presión en la musculatura de la espalda puede provocar un dolor al levantarnos o al caminar. 
• Ejercicio físico: a la hora de realizar ejercicio físico, debemos hacerlo siguiendo recomendaciones de un profesional para evitar las lesiones provocadas por posturas inadecuadas. 
• Lesiones previas: tener lesiones previas como una hernia de disco o ciática puede provocar el dolor de espalda al levantarse de la silla. 
• Silla inadecuada: pasar largas horas en una silla no ergonómica que no se adapta a la forma de nuestro cuerpo es muy perjudicial para nuestra espalda. 

Síntomas asociados 

La lumbalgia, además de provocar dolor en la parte baja de la espalda, puede ir acompañado de otros síntomas como dolor en las extremidades inferiores, entumecimiento de las piernas, en la zona de las ingles o los glúteos y por último, incontinencia. Dependiendo de la causa del dolor lumbar, la intensidad o el grado de dolor será diferente.  

Diagnóstico 

Si experimentas dolor de espalda al levantarse de la de la silla, es conveniente que acudas a un médico o fisioterapeuta para que a través de una exploración física determinen el motivo o la causa de la molestia. A través del diagnóstico de imagen con una radiografía o resonancia se podrá identificar el motivo de aquellos dolores de espalda invalidantes que tienen una mayor duración en el tiempo y necesiten un diagnóstico más profundo. 

¿Cuándo consultar a un profesional? 

Es muy importante que busques atención médica de inmediato cuando experimentes los siguientes síntomas: 

• Dolor lumbar intenso y persistente
• Irradiación del dolor hacia las piernas
• Entumecimiento o debilidad en las piernas
• Incontinencia
• Síntomas asociados como fiebre, fatiga y pérdida de peso.

Prevención 

Para evitar el dolor de espalda, al estar de pie y sentado, es clave mantener una buena postura tanto cuando estamos sentados trabajando en la oficina como cuando caminamos o practicamos ejercicio físico. Realizar deporte no solo eliminará las molestias ya provocadas por el dolor lumbar, sino que además, la práctica de ejercicio diario será clave para su prevención. 

 Ejercicios recomendados 

• Ejercicio físico de fortalecimiento: realizar ejercicios de fuerza hará que tus músculos sean resistentes y no se lesionen ante una postura inadecuada. 
• Estiramientos: implementar estiramientos corporales a tu rutina diaria es esencial para mejorar la elasticidad de tus músculos y aliviar los dolores de espalda.  
• Mantén una postura adecuada: tener durante largas horas, ya sea trabajando o mientras dormimos una postura inadecuada provocará lesiones en nuestra espalda, por lo que, es importante utilizar una silla adecuada mientras trabajas o estudias, que sea firme y ofrezca soporte a tu espalda.
• Realiza pausas para estirar las piernas durante tu jornada de trabajo y reducir así la presión en la zona lumbar. 

Conclusión 

El dolor lumbar al levantarse de la silla puede ser muy molesto y en algunas ocasiones puede llegar a incapacitar a las personas en la realización de las actividades de su vida diaria. Realizar ejercicio físico de manera regular y mantener una buena postura cuando estamos sentados, es clave para prevenir y tratar esta dolencia. No te olvides de contactar con un profesional sanitario cuando el dolor sea intenso´y persistente o se manifiesten otros síntomas. Cuida de tu salud y mantén un estilo de vida saludable.