Ergonomía en la oficina

Actualmente, la mayor parte de las personas trabajan frente a un ordenador y pasan largas horas sentados en una silla. El trabajo de oficina puede provocar varios problemas de salud, por lo que es muy importante tener un mobiliario de oficina ergonómico para mejorar nuestro rendimiento y productividad en el trabajo y a la larga, mejorar nuestra calidad de vida. En este artículo te explicamos por qué es importante la ergonomía en la oficina para que te lo tomes en serio y mejores tus hábitos saludables. 

¿Qué es la ergonomía? 

La ergonomía es una disciplina que se centra en adaptar el mobiliario y el entorno de trabajo a las necesidades de las personas. Su objetivo es reducir el impacto que tiene una mala postura en nuestra musculatura y estructura ósea, para mejorar la salud física y el bienestar de las personas mientras trabajan. 

Importancia de la ergonomía en la oficina 

Cuando estamos trabajando sentados frente a un ordenador es primordial estar cómodo para que nuestro rendimiento no se vea perjudicado. Pero la ergonomía en una oficina no solo se centra en esto, sino que es un aspecto esencial a tener en cuenta para evitar problemas de salud como dolores musculares, lesiones por esfuerzo repetitivo o sobrecarga de nuestra musculatura. 

Las consecuencias de no tener mobiliario ergonómico en nuestro espacio de trabajo tiene incidencia directa en nuestra eficiencia y productividad en la oficina.  Realizar nuestro trabajo en un entorno saludable, y adaptar un puesto de trabajo al trabajador que lo desempeña es básico para que la empresa funcione y prevenir así lesiones en los trabajadores, es por ello que la ergonomía en la oficina es un aspecto muy importante que hay que evaluar en cada organización empresarial. 

Elementos clave para una oficina ergonómica

Para conseguir una oficina ergonómica debemos tener en cuenta los siguientes elementos clave:

• Sillas ergonómicas: mientras trabajamos pasamos la mayor parte del tiempo sentados, por lo que una silla operativa ergonómica es fundamental. Estas sillas están diseñadas para ajustarse a las necesidades corporales de cada usuario, favoreciendo una postura saludable y evitando dolores de espalda, cuello y fatiga. Además de prevenir lesiones, estas sillas ayudan a mejorar la concentración, reducen el absentismo laboral y favorecen la productividad a largo plazo.  Es importante elegir modelos con respaldo ajustable, apoyo lumbar regulable, reposabrazos adaptables y una base estable con ruedas, para facilitar el movimiento sin forzar la postura. Existen distintos tipos de sillas ergonómicas:
  
  • Sillas operativas básicas: ideales para tareas de oficina estándar. Incorporan mecanismos de regulación de altura, respaldo y brazos.
  • Sillas operativas con apoyo lumbar: añaden un soporte extra que protege la zona baja de la espalda, ayudando a mantener la curva natural de la columna.
  • Sillas ergonómicas con mecanismo sincro: permiten una reclinación sincronizada entre el respaldo y el asiento, adaptándose a los movimientos del cuerpo.
• Reposapiés: mantener la postura correcta en la silla es complicado. Un reposapiés permite que las piernas del trabajador estén colocadas adecuadamente formando un ángulo de 90 grados. 
• Monitor a la altura de los ojos: para prevenir la tensión en el cuello y la fatiga visual, es muy importante que el ordenador se encuentre a la altura de nuestros ojos para no forzar nuestra musculatura mientras trabajamos. 
• Iluminación adecuada: para evitar dolores de cabeza, reducir el estrés y disminuir la fatiga ocular es clave tener una iluminación adecuada en nuestro espacio de trabajo. Lo ideal sería la luz natural, pero si no es posible, utilizar luces LED regulables y libre de parpadeo es una buena opción. 

Consejos para mejorar la ergonomía en tu espacio de trabajo 

Ahora que ya sabemos lo importante que es la ergonomía en la oficina, realizar un estudio sobre los aspectos que debemos cambiar en nuestro trabajo es esencial para detectar los posibles problemas y mejorar las condiciones de nuestro espacio de trabajo. Sigue los siguientes consejos para mejorar la ergonomía en la oficina y aumentar tu productividad:

• Silla y escritorio ajustados a la altura y necesidades de tu cuerpo. Los pies deben tocar el suelo y adaptar un ángulo de 90 grados, al igual que los codos al escribir. Ayúdate con un reposapiés para que te sea más sencillo.  
• Utiliza un soporte para elevar la pantalla del ordenador en el caso de que no quede a la altura de los ojos para evitar posibles lesiones en el cuello y espalda. 
• Organiza tu espacio de trabajo para que reducir el estrés y mejorar la concentración. 
• Ten en cuenta la distancia que existe entre el ordenador y tu cuerpo. Para evitar lesiones derivadas del uso del ratón debemos tener espacio suficiente para utilizarlo y no sobrecargar la vista por estar cerca de la pantalla. 

Cómo elegir una buena silla ergonómica de oficina

Elegir una buena silla ergonómica es uno de los factores más importantes para mantener la salud en entornos de oficina. Aquí tienes algunos puntos clave que debes tener en cuenta al seleccionar una:

• Altura regulable: permite que los pies descansen planos sobre el suelo o sobre un reposapiés, y que los muslos estén paralelos al suelo.
• Soporte lumbar ajustable: para mantener la curva natural de la zona baja de la espalda.
• Respaldo reclinable con tensión regulable: favorece los pequeños movimientos durante la jornada, lo cual mejora la circulación y reduce la rigidez.
• Reposabrazos regulables en altura y apertura: para mantener los hombros relajados y los codos en ángulo recto.
• Asiento con profundidad ajustable: que permita apoyar completamente la espalda en el respaldo sin que el asiento presione la parte posterior de las rodillas.
• Material transpirable: que evite la acumulación de calor y facilite la ventilación.
• Base con ruedas y giro de 360°: para mayor libertad de movimiento y acceso a diferentes áreas de la mesa de trabajo.

Recuerda que una silla no debe adaptarse a una sola persona, sino a cualquier trabajador que la necesite. Por eso, la versatilidad y la capacidad de ajuste son aspectos prioritarios en el diseño de una silla ergonómica profesional.

Ejercicios y pausas activas 

Realizar ejercicios en la oficina nos ayuda a mejorar nuestra higiene postural, y combatir el sedentarismo provocado por nuestro trabajo. Practica ejercicios de estiramiento de cuello y hombros, y de brazos y piernas para evitar la sobrecarga mientras trabajas. Por último, realiza pausas de manera regular para estirar los músculos, mejorar la circulación sanguínea y descansar los ojos para reducir la fatiga visual.

Evaluación ergonómica profesional 

La evaluación ergonómica profesional se centra en el estudio de aquellos factores que provocan problemas de salud en los trabajadores derivados de una mala higiene postural en la oficina. Un profesional experto en ergonomía puede analizar los distintos elementos de tu espacio de trabajo y proporcionar recomendaciones al respecto para mejorar nuestra calidad de vida y bienestar en el trabajo. 

Aquí te dejamos 10 ejercicios para realizar pausas activas para mejorar tu higiene postural.

Casos de éxito: Empresas que han implementado ergonomía 

La implementación por parte de las empresas de la ergonomía en el espacio de trabajo, no solo mejora la salud de los trabajadores, sino que afecta a la productividad y rendimiento en el desempeño del puesto de trabajo. Un trabajador feliz es un trabajador motivado y eficiente. Dada la importancia de la ergonomía en una oficia, son muchas las empresas que la han incorporado, como organizaciones gubernamentales y empresas de base tecnológica. 

Mitos y realidades sobre la ergonomía en la oficina 

Mito 1: La ergonomía es costosa. 

Realidad: aunque adaptar la oficina a las necesidades de los empleados conlleva una inversión inicial, a largo plazo, con el incremento del bienestar físico y mental de los trabajadores, es una inversión que se recupera e incrementa con creces los rendimientos de la empresa.

Mito 2: La ergonomía es solo para las grandes empresas.

Realidad: la ergonomía es un aspecto que debe tenerlo en cuenta todas las personas que pasan largar horas trabajando, para mejorar su productividad.

Mito 3: La ergonomía solo sirve para reducir el impacto de las lesiones derivadas del trabajo en oficina 

Realidad: Aunque es normal que las personas no se preocupen por la ergonomía hasta que presentan lesiones o dolencias en la oficina, esta disciplina está pensada para prevenirlas antes de que sucedan, por lo que se debe implementar para cuidar de tu bienestar físico y mental.  

Conclusión 

Al invertir en la ergonomía en la oficina, seguir nuestros consejos y recomendaciones y realizar una evaluación ergonómica profesional, estamos creando un entorno de trabajo saludable para mejorar la seguridad.

Además, elegir una silla ergonómica adecuada es uno de los pilares esenciales para lograr un puesto de trabajo saludable, funcional y adaptado al rendimiento profesional de cualquier usuario.

Optimizar todos los recursos de la empresa a la vez que motivar y cuidar la salud de los trabajadores son aspectos clave para el éxito de tu compañía. Encuentra tu mobiliario ergonómico de oficina en Tecno-oficinas. ¿A qué estás esperando?

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