Estrés laboral: Un problema creciente en el entorno laboral

La salud mental es una preocupación cada vez más creciente que afecta a gran parte de la población española. Uno de los motivos que inciden y afectan a nuestra salud mental es el estrés laboral. Si bien es cierto que se produce en mayor medida en determinados sectores profesionales, es un problema muy importante al que debemos poner atención para evitar perjudicar nuestro bienestar físico y mental. Sigue leyendo para conocer los síntomas del estrés laboral, saber cuándo debes pedir la baja por esta enfermedad profesional y algunos consejos para gestionarlo de manera efectiva. 

¿Qué es el estrés laboral?

¿Alguna vez te has sentido abrumado en el trabajo? ¿Intentas concentrarte y avanzar, pero te encuentras saturado? Es posible que padezcas estrés laboral. El estrés laboral se puede manifestar a través de varios síntomas físicos y psicológicos, y sucede debido a la presión y tensión excesiva que una persona experimenta en su entorno laboral. A pesar de que un cierto nivel de estrés puede ser normal en el trabajo, el estrés laboral va más allá cuando se experimenta de manera constante, afectando gravemente a nuestra salud. 

Diferencia entre estrés y estrés laboral

Es importante no confundir el estrés en general del estrés laboral, pues en el primer caso lo que ocurre es una respuesta natural de nuestro organismo para enfrentar situaciones desafiantes, mientras que el estrés laboral se relaciona específicamente con el ámbito laboral, es decir, cuando el trabajador se encuentra sometido a una mayor demanda de trabajo que supera sus propias capacidades y recursos, por lo que puede ser muy perjudicial para la salud si se vuelve crónico. 

Causas comunes del estrés laboral

El estrés laboral puede ser desencadenado por muchos factores. Algunas causas más comunes son: 

• Sobrecarga de trabajo en plazos cortos de tiempo.
• Tareas monótonas o carga de trabajo insuficiente, haciendo que el trabajador se sienta infravalorado.
• Falta de apoyo y reconocimiento por sus superiores en los logros conseguidos.
• Inseguridad laboral, pues el miedo a no saber cuanto tiempo permanecerá en la empresa puede hacer que el trabajador sufra un miedo constante a perder su empleo.
• Alto grado de responsabilidad en su puesto de trabajo, ya que cualquier error puede tener graves consecuencias.
• Falta de ayuda para desempeñar determinadas tareas laborales.
• Acoso laboral.
• Falta de control y gestión sobre las tareas.

Síntomas del estrés laboral 

Reconocer los síntomas de estrés laboral es primordial para poder gestionar a tiempo y de manera eficaz este problema. 

Señales físicas y psicológicas 

Los síntomas del estrés laboral pueden experimentarse de distintas maneras.

A nivel físico, las personas pueden experimentar:

• Dolor de cabeza
• Problemas digestivos
• Fatiga crónica
• Problemas de sueño
• Tensión muscular

A nivel psicológico, el estrés laboral puede dar lugar a:

• Ansiedad
• Depresión
• Irritabilidad
• Falta de concentración
• Pérdida de autoestima

Cómo identificar el estrés laboral a tiempo 

Para tomar las medidas adecuadas, es esencial identificar el estrés laboral a tiempo. Algunas señales a tener en cuenta incluyen cambios en el comportamiento, como aislamiento social, aumento en el consumo de alcohol o sustancias y una disminución en el rendimiento laboral. Si experimentas estos síntomas, es fundamental buscar apoyo de un profesional y tomar medidas para abordar el estrés laboral. 

Tipos de estrés laboral más frecuentes

Estrés agudo y estrés crónico

Hay dos tipos de estrés laboral más frecuentes:

• Estrés agudo: es una respuesta inmediata y temporal ante una determinada situación estresante en el trabajo. Una vez que la situación se resuelve, el cuerpo recupera su estado de equilibrio.
• Estrés crónico: se produce ante diversos factores estresantes y persistentes en el entorno laboral. Es constante y prolongado, por lo que puede tener graves consecuencias para la salud a largo plazo. 

Estrés por sobrecarga vs. estrés por falta de estímulo

El estrés laboral por sobrecarga se produce cuando los trabajadores se sienten abrumados por la cantidad de trabajo y los cortos plazos de entrega son poco realistas. Sin embargo, hay otro tipo de estrés, el estrés por falta de estímulo, que ocurre cuando las personas se sienten infravaloradas por carecer de relevancia o desafíos en sus tareas diarias, lo que no les permite crecer profesionalmente.

¿Cómo pedir una incapacidad por estrés laboral?

Según el Instituto Nacional de Estadística, la baja por estrés laboral es una de las incapacidades más comunes en España. Experimentar estrés laboral a lo largo de nuestra vida es normal, sin embargo, cuando es persistente y afecta a tu salud hasta el punto de no poder trabajar, es importante saber como solicitar la baja por estrés laboral. 

Procedimiento y requisitos 

Y ahora, ¿cómo demuestro que tengo estrés laboral? En primer lugar, consulta a un médico tus síntomas para que realice un diagnóstico sobre el problema. Si la causa es el estrés laboral, el médico de la mutua será el que tramite tu baja por incapacidad laboral. La duración máxima de la baja será de 12 meses, prorrogable a 6 meses más en el caso de que el médico lo considere necesario. Una vez transcurrido este tiempo, de ser necesario continuar en baja por estrés laboral, será el tribunal médico quien te evalúe, quien determinará la posibilidad de concederte la incapacidad permanente.

En cuanto a los requisitos que hay que cumplir para obtener una baja por estrés laboral, solamente es necesario estar de dado de alta en la Seguridad Social.

Derechos del trabajador y responsabilidades del empleador 

La enfermedad profesional de estrés laboral concede al trabajador derechos como, percibir una prestación económica para compensar la falta de ingresos a consecuencia de la baja laboral. Sin embargo, es importante que el trabajador haga todo lo posible para recuperarse siguiendo las recomendaciones médicas.

En cuanto al empleador, tiene la responsabilidad de crear un entorno de trabajo en condiciones seguras y saludable para evitar en la medida de lo posible que los trabajadores puedan llegar a experimentar esta enfermedad profesional. 

Consejos y técnicas para manejar el estrés laboral

Gestionar el estrés laboral es crucial para mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal. A continuación te dejamos unos consejos y técnicas que pueden ayudarte a hacer frente al estrés laboral de manera efectiva:

Técnicas de relajación y mindfulness

Para evitar que te bloquees en el trabajo y que puedas llegar a experimentar los síntomas del estrés laboral, te recomendamos:

• Practicar la meditación y la respiración profunda: Para ello siéntate en tu silla en la oficina. Cierra los ojos y experimenta todas las sensaciones que ocurren a tu alrededor. Siente como tu cuerpo se adapta a la forma de la silla y como los pies se apoyan en el suelo. No te juzgues y abre tu mente a todos los pensamientos que surjan por tu cabeza. Respira profundamente con el diafragma para que entre gran cantidad de oxígeno a tu cuerpo. Abre los ojos y continua con tus tareas diarias.
• Establecer un horario de descansos regulares durante tu jornada laboral.
• Incorporar ejercicios de relajación en tu rutina diaria.

Establecer límites y aprender a decir no

Por último, es fundamental que te escuches y establezcas límites claros en cuanto a la cantidad de trabajo que puedes asumir. Aprende a decir no a tareas adicionales cuando estés sobrecargado y prioriza tus responsabilidades, delegando cuando sea posible. 

En resumen, reconocer los síntomas del estrés laboral y conocer técnicas de gestión del estrés son aspectos muy importantes a tener en cuenta para reducir el su impacto y mejorar nuestra calidad de vida laboral. Recuerda cuidar de tu bienestar físico y mental en todos los aspectos de tu vida para hacerla más saludable y equilibrada.