Postura ergonómica en el trabajo: ¿Cuáles son las posturas correctas?

Si pasas largas horas frente al escritorio, es fundamental que conozcas las posturas correctas que mantendrán tu cuerpo en armonía y evitarán molestias innecesarias. No solo se trata de lucir profesional, sino de cuidar de tu salud a largo plazo. ¿Estás preparado/a para adoptar una nueva forma de trabajar y transformar tu vida laboral? Sigue leyendo y descubre las claves de la postura ergonómica en el trabajo.

¿Qué es la postura ergonómica y por qué es importante?

La postura ergonómica es un conjunto de principios y recomendaciones diseñados para lograr un equilibrio óptimo entre el cuerpo y el entorno de trabajo. Se trata de encontrar la posición adecuada para el cuerpo mientras realizamos nuestras actividades laborales, con el objetivo de minimizar el estrés y la tensión física, y maximizar la comodidad, la salud y el rendimiento. 

La ergonomía se basa en la idea de que cada individuo tiene características físicas únicas, y que su entorno de trabajo debe adaptarse a esas particularidades. Esto implica considerar la posición de las manos, los brazos, la espalda, el cuello, las piernas y los pies, así como la disposición de los muebles, equipos y herramientas en el espacio de trabajo.

Sin embargo, ¿por qué es tan importante? La respuesta es sencilla, es tu herramienta más valiosa, y cuidarlo te permitirá alcanzar tu máximo potencial. Cuando adoptas una postura ergonómica, tus músculos, huesos y articulaciones trabajan en perfecta armonía, minimizando el estrés y la tensión en tu cuerpo. Esto no solo te ayuda a evitar lesiones y enfermedades relacionadas con el trabajo, sino que también mejora tu enfoque, concentración y productividad respecto a la ergonomía en la oficina o en el ordenador.

Beneficios de mantener una buena postura ergonómica en el trabajo

Una buena postura ergonómica correcta proporciona numerosos beneficios:

• Reducción de la tensión en los músculos y ligamentos, lo que disminuye el riesgo de lesiones y dolores crónicos, como el dolor de espalda o los trastornos músculo-esqueléticos
• Mejora la circulación de la sangre y la respiración, lo que a su vez favorece una mayor concentración, productividad y bienestar general. 
• Mayor confort al minimizar el malestar y la fatiga, por lo que nos permitirá trabajar de manera más relajada y concentrada, realizando nuestras tareas de manera eficiente. 

Conoce las posturas ergonómicas más seguras para evitar lesiones

Cuando se trata de evitar lesiones en el trabajo, conocer las posturas ergonómicas más seguras es clave. ¡Te presentamos algunas de las posturas recomendadas para mantener tu cuerpo protegido y minimizar el riesgo de lesiones!

Postura erguida al estar sentado

Asegúrate de mantener una postura erguida al sentarte, con la espalda apoyada completamente en el respaldo de la silla. Mantén los pies apoyados en el suelo o utiliza un reposapiés si es necesario. Ajusta la altura de la silla para que tus codos estén en un ángulo de 90 grados al escribir o usar el teclado.

Postura neutral de la muñeca

Al usar el teclado y el ratón, evita doblar excesivamente las muñecas hacia arriba o hacia abajo. Mantén las muñecas en una posición neutra y utiliza almohadillas de gel o soportes ergonómicos para ayudar a mantener una alineación adecuada.

Postura adecuada al levantar objetos

Al levantar objetos pesados, dobla las rodillas y mantén la espalda recta. Utiliza los músculos de las piernas para levantar, en lugar de cargar todo el peso sobre la espalda o los brazos. Si el objeto es demasiado pesado, busca ayuda o utiliza equipo de elevación adecuado.

Postura equilibrada al estar de pie

Si tu trabajo implica estar de pie durante largos períodos, es importante mantener una postura equilibrada. Distribuye el peso de manera uniforme en ambos pies, mantén los hombros hacia atrás y el abdomen contraído. Utiliza una alfombra antideslizante para reducir la presión sobre las articulaciones y los pies.

Postura relajada al usar dispositivos móviles

Al utilizar dispositivos móviles como smartphones o tablets, evita encorvarte o agacharte. Sostén los dispositivos a la altura de los ojos para evitar tensión en el cuello y la espalda. Utiliza soportes o almohadillas ergonómicas para mantener una posición cómoda.

Postura adecuada al escribir

Si pasas mucho tiempo escribiendo, es importante mantener una postura adecuada. Coloca el teclado y el monitor frente a ti, con los brazos y las muñecas alineados. Utiliza un teclado ergonómico y asegúrate de que la altura del monitor sea la adecuada para evitar tensión en el cuello y los ojos.

En Tecno-Oficinas, entendemos la importancia de cuidar tu bienestar mientras te esfuerzas por alcanzar tus metas profesionales. No pierdas la oportunidad de mejorar tu calidad de vida en el trabajo y de disfrutar de una experiencia laboral más gratificante. Contáctanos hoy mismo y descubre cómo nuestros modelos de sillas ergonómicas pueden marcar la diferencia en tu entorno laboral.